12-18 августа Неделя популяризации активных видов спорта

Бег трусцой – это простой и доступный метод укрепления здоровья. Техника оздоровительного бега настолько проста, что не требует специального обучения. Бег, кроме спортивной формы и обуви, не требует особой экипировки, специального оборудования, а также площадки для тренировок. Можно начать бегать в парке или на стадионе, по тротуарам или лесным тропинкам. И, в то же время, этот малозатратный способ помогает скорректировать фигуру, привести в порядок свое здоровье и хорошо выглядеть. Бег, ускоряя кровообращение, повышает метаболизм и способствует очищению сосудов организма, устраняя застойные явления. Благодаря ему можно избежать таких опасных заболеваний сердечно-сосудистой системы, как атеросклероз, инфаркт, инсульт.

Многие люди испытывают чувство радости во время бега. Ученые связывают чувство эйфории бегуна не только с увеличением выработки эндорфинов, гормонов счастья, но и с тем, что на свежем воздухе, под солнечными лучами вырабатывается витамин Д.

Бег на сегодня является одной из самых популярных и доступных форм физических упражнений. Еще древние греки говорили: «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай». И это недалеко от истины. Регулярные занятия бегом нормализуют уровень артериального давления, увеличивается объем легких благодаря мышцам, отвечающим за дыхание.

Во время бега кишечник начинает работать активнее, поэтому у бегуна всасывание полезных элементов будет более полноценным, стул станет регулярным, пищеварительные соки начнут вырабатываться активнее. Бег полезен также для желчного пузыря, печени, почек, поджелудочной железы. Усиленное поступление кислорода в кровь способствует восстановлению клеток печени и улучшает процесс вывода желчи.

Малоподвижный образ жизни разрушает кости и суставы за счет нехватки питания необходимыми минералами, в атрофированных мышцах закупориваются капилляры. А бег буквально промывает организм. Работа мышц и суставов во время бега активизирует обновление тканей, усвоение питательных веществ, тем самым укрепляя мышцы и кости.

Благодаря бегу повышается активность мозга, так как кислород в большом количестве поступает в кровь. В это время ускоряется обмен веществ и мозг начинает активно функционировать.

Систематические пробежки укрепляют иммунитет, увеличивая количество гемоглобина и эритроцитов в крови. Повышение уровня иммунитета происходит за счет тренировок на открытом воздухе, так как бегать можно и зимой, и летом, и в дождь, и в ясную погоду. Таким образом, происходит закаливание организма, укрепление  иммунитета.

При правильном подходе такой вид физической активности приносит только пользу. Прежде чем начать заниматься бегом, нужно учесть, что интенсивные занятия – серьезная нагрузка на сердце и суставы. Поэтому начинать беговые тренировки лучше с ходьбы. Первые 5-10 минут необходимо пройтись шагом, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Затем – бег в течение пары минут, потом опять переходите на ходьбу, и снова – бегом. Лучше бегать каждый день по 15 минут, чем сразу несколько часов, но раз в неделю. При пробежке необходимо прислушиваться к своему организму. При ухудшении самочувствия надо перейти на шаг.

Возрастных ограничений для бега трусцой нет. Для того чтобы не навредить себе, необходимо предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.