Все знают о пользе физической активности, но не у всех получается приобщиться к регулярным занятиям. Кому-то не хватает времени, кто-то откладывает на завтра или потом, а кому-то просто лень.

Главное найти свою мотивацию и начинать заниматься! Не обязательно сразу бежать в тренажерный зал и ставить глобальные цели. Начните с ежедневной утренней зарядки (10-15 минут), сделайте паузу на 5-10 минут на работе для физкультурной разминки, откажитесь от лифта, пару остановок пройдите пешком.

Как начать заниматься:

• выделите время в своем распорядке дня для занятий;
• выберите предпочитаемые занятия по видам деятельности и увлечениям: игровые спортивные секции, занятия в тренажерных залах, йога, пилатес, танцы, лыжи, плавание, аэробика, пеший и водный туризм, оздоровительный бег и многое другое;
• подберите спортивный инвентарь – коврик, гантели, скакалка, обруч, различные эспандеры;
• занимайтесь в правильно подобранной спортивной одежде и обуви;
• заведите журнал занятий физической активностью, где отмечайте физические данные: вес, рост, артериальное давление, частоту сердечных сокращений, время и вид тренировок, общее самочувствие и настроение;
• основные правила для начинающих: от простого к сложному, от известного к неизвестному, от освоенного к неосвоенному, постепенное увеличение физической нагрузки, чередование работы и отдыха, разносторонняя физическая подготовка;
• тренировки должны быть регулярными, начинайте с 2-3 занятий в неделю, постепенно доведя до 4-5 раз;
• соблюдайте правильный питьевой режим: перед тренировкой можно выпить до 150-200 мл жидкости, лучше простой питьевой воды, без газа; в течении тренировки можно делать по 2-3 глотка, после тренировки по 100-150 мл каждые полчаса для восполнения потерянной жидкости.

Регулярные занятия физкультурой и спортом улучшают здоровье и функциональное состояние организма, повышают работоспособность, помогают человеку приспосабливаться к стрессам и психоэмоциональным нагрузкам.

Бег и прыжки укрепляют сердечно-сосудистую систему, наклоны и приседания улучшают двигательную активность, танцевальные занятия развивают пластичность, беговые серии – выносливость, релаксация благотворно влияет на нервную систему.

Не оставляйте на потом то, что можно сделать сегодня!

Будьте здоровы!

Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы найдете на портале www.takzdorovo.ru.

БУ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины»