Неделя с 6 по 12 апреля объявлена Минздравом России Неделей продвижения здорового образа жизни в честь Всемирного дня здоровья 7 апреля. Напомним, информационная кампания по профилактике хронических неинфекционных заболеваний продолжается в рамках нового национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».
Главный специалист по медицинской профилактике Минздрава Чувашии Лариса Агеева рассказала, что самое важное для поддержания здоровья в современном мире.
Самое главное понимать, что здоровье не просто отсутствие болезней, а состояние физического, психического и социального благополучия. И его нужно не только беречь, но и активно формировать: через образ жизни, профилактику и своевременное обращение к врачам.
Какие факторы сильнее всего влияют на здоровье современного человека?
Их можно разделить на две группы:
- Неизменяемые – то, на что мы повлиять не можем: возраст, пол, генетика.
- Изменяемые, те, что зависят от нас: неправильное питание; недостаток физической активности; вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем); хронический стресс; контролируемые биологические показатели (давление, уровень сахара и холестерина в крови, масса тела).
По данным ВОЗ, около 60 % факторов риска можно скорректировать. Это значит, что многое в наших руках.
– С какого возраста стоит заботиться о здоровье?
– С самого рождения. Формирование здоровых привычек начинается в семье: если родители ведут активный образ жизни, правильно питаются и избегают вредных привычек, ребёнок с детства усваивает эти нормы. Но начать никогда не поздно, даже в зрелом возрасте изменения к лучшему дают заметный эффект.
– Какие советы вы бы дали тем, кто только начинает свой путь к здоровому образу жизни?
– Начинать стоит с малого: постепенно отказываться от вредных привычек, вводить в рацион больше овощей и цельнозерновых продуктов, находить время для ежедневных прогулок или зарядки. Важно соблюдать режим сна и отдыха – организм лучше восстанавливается, если придерживаться циркадных ритмов. И, конечно, не забывать о профилактике: ежегодная диспансеризация помогает предотвратить многие заболевания, это бесплатно по полису ОМС. Ранняя диагностика – ключ к долголетию и качеству жизни.
– Что вы посоветуете для ежедневной профилактики?
– Простые, но эффективные правила:
Питание:
- 400–500 г овощей и фруктов в день;
- ограничение соли (до 5 г/сутки), сахара, трансжиров;
- достаточное потребление воды (30 мл на кг веса).
Физическая активность:
- 10 000 шагов в день или 150 минут умеренной нагрузки в неделю (ходьба, плавание, велосипед);
- разминка утром и перерывы на движение во время работы.
Режим дня:
- 7-8 часов сна;
- баланс работы и отдыха.
Психическое здоровье:
- техники релаксации (дыхательные упражнения, медитация);
- ограничение информационного шума (соцсети, новости).
Отказ от вредных привычек: курение и алкоголь резко повышают риск сердечно‑сосудистых и онкологических заболеваний.
Здоровье – это капитал, который нельзя купить. Инвестируйте в него уже сегодня: пройдите диспансеризацию, добавьте в рацион овощи, прогуляйтесь вместо просмотра сериала. Маленькие шаги приводят к большим результатам. Будьте здоровы!