Многие из нас, особенно в юношеском возрасте, слышали от родителей: «Выпрями спину, держи осанку». Неправильная осанка – это невозможность удержать спину в правильном положении.
Около 80% населения в нашей стране страдают сутулостью или искривлением позвоночника. Начальные признаки сутулости весьма просто поддаются коррекции, но при этом важна самодисциплина, регулярные разнообразные упражнения, которые позволят держать спину в вертикальном положении и не дадут развиться атрофии мышц, что может послужить болевому синдрому и развитию различных заболеваний позвоночника. Очень важно своевременно приступать к гимнастике и делать это регулярно, не поддаваясь лени и хандре, что уберет скованность и напряжение мышц, обеспечит подвижность суставов позвоночника и позволит гордо поднять голову и расправить плечи. Здесь главное – борьба с самим собой.
Осанка формируется в детском возрасте, и важно уже в детстве, с начальной школы беречь ее и укреплять мышцы спины. С возрастом малоподвижный образ жизни, стеснение из-за высокого роста у девушек, непродуманные нагрузки при занятии спортом или сложные жизненные ситуации приводят к нарушениям осанки.
Оценить состояние позвоночника и степень искривления можно даже дома, встав к стене спиной. При этом стопы надо поставить рядом, а пятки, ягодицы, лопатки и затылок должны касаться стены. В норме между стеной и поясницей должна свободно проходить ладонь. Об искривлении в грудном отделе судим, если не получается коснуться стены затылком.
Чтобы исправить осанку взрослому человеку, стоит начать с подбора правильной мебели на спальное и рабочее место. Кроме того, проконсультироваться со своим доктором об отсутствии противопоказаний или ограничений, которые должны быть учтены при выполнении физических занятий. Для избавления от сутулости нужно спать на ровном и жестковатом упругом матраце, лучше всего подойдет ортопедический матрац. При выборе кресла для рабочей зоны важно учесть следующее: должны быть подлокотники и подголовник, при этом – не слишком вогнутая спинка. Комплекс упражнений стоит направить на укрепление мышц спины и ягодиц, а также на растяжку мышц груди (в большей мере именно мышцы середины спины отвечают за поддержание осанки; а в мышцах шеи и поясницы концентрируется наибольшее напряжение). Одно занятие должно длиться не менее 20 минут с последующим увеличением времени до часа, а повторять каждое упражнение нужно 10-12 раз. Поза кошки и поза младенца в комплексе ваших упражнений будут очень полезны и для спины, и для здоровья в целом.
Поддерживающий корсет для спины используют для коррекции осанки и детям в период активного роста, и взрослым. При подборе ортопедического корсета стоит проконсультироваться с врачом после проведения рентгенографии. Корсет рекомендовано использовать не более 6 часов в день, спать в нем категорически противопоказано.
При терапии нарушений осанки помните, что прекрасный эффект приносят массаж и лечебная физкультура, занятия в бассейне, обращение к мануальному терапевту. И все же главным, самым важным в исправлении осанки были и остаются упражнения, которые выполняются регулярно, что спасет спину от перегрузок и улучшит ваш облик. Светлана Болодурина, врач-методист отдела коммуникационных и общественных проектов БУ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины».