30 сентября – 6 октября – Неделя здорового долголетия (в честь международного дня пожилого человека 1 октября

Все люди хотят прожить долгую и полноценную жизнь, до конца оставаться в здравом уме и сохранять достаточно высокий уровень активности. Но старение человека неизбежно, так как оно – такой же естественный процесс, как взросление. Старение наступает у всех, но не у всех он наступает одинаково. Одни живут активной полноценной жизнью до глубокой старости, а другие стареют гораздо раньше определенного биологического возраста, утратив здоровье. К сожалению, универсального способа продлить молодость и жизнь не существует.  Для каждого человека скорость старения индивидуальна, но, тем не менее, можно выделить ряд факторов, которые могут ускорить или замедлить его.

По мнению ученых, скорость старения зависит в первую очередь не от наследственности (вклад генетики составляет лишь 20%), а от внешних факторов. Именно образ жизни человека всегда оказывает существенное влияние на процессы старения, ускоряя их или замедляя. Составляющие основ здорового образа жизни: соблюдение правил здорового питания, регулярные занятия умеренной двигательной активностью, отказ от курения и злоупотребления алкоголем – вот основные факторы, влияющие на здоровье, продолжительность и качество жизни.

Важно в любом возрасте придерживаться правил здорового питания. Получить ценные питательные вещества возможно только с пищей. Особенно важны для сохранения и поддержания здоровья витамин А, витамины группы B, витамин D, калий, магний, кальций, цинк, селен, йод, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6. Получить их можно, если включить в рацион мясо, рыбу и морепродукты, свежие овощи, фрукты и зелень. Важно также пить достаточно чистой воды. Ограничить употребление соли, которая негативно сказывается на состоянии печени и почек.

Не следует забывать про отдых и качественный сон. Это правило тоже универсально для людей любого возраста. От качества сна зависят работа сердца, состояние сосудов, здоровье мозга и иммунитет. Ночью во время сна в организме запускаются важные физиологические процессы, мозг перерабатывает полученную за день информацию, восполняется запас энергии и восстанавливаются поврежденные клетки. Спать не меньше 7 – 8 часов и засыпать желательно не позже 22:00-23.00. При этом стоит проветрить комнату перед сном: в душном помещении сон неспокойный и прерывистый.

Кроме того, важна физическая активность. Важно каждый день активно двигаться хотя бы в течение 30 минут. Этот обязательный минимум позволяет ускорить обмен веществ, насытить клетки кислородом и поддержать здоровый тонус сосудов. Это могут быть регулярная утренняя зарядка, плавание, катание на велосипеде или ходьба в умеренном темпе.

Чтобы продлить молодость мозга, нужно как можно дольше нагружать его интересными и сложными задачами. Можно учить стихи и иностранные языки, разгадывать кроссворды, найти интересное занятие и работу, которая будет приносить радость. Даже в преклонном возрасте важно мечтать и ставить себе цели, чтобы не терять жажду жизни.

Советский и российский хирург Фёдор Григорьевич Углов прожил долгую, счастливую жизнь длиною в 103 года. Он до глубокой старости писал статьи, преподавал, давал интервью, активно трудился на дачном участке, занимался с внуками и правнуками. Углов занесен в книгу рекордов Гиннеса как самый долго практикующий хирург планеты. На своем примере доказал, что каждый человек может прожить век, если постарается. Исходя из собственного опыта, он сформулировал 12 принципов, которые способствуют долголетию и здоровому образу жизни:

• Люби работу, в том числе физическую.
• Люби свою семью и отвечай за нее.
• Люби Родину и защищай ее. Безродные долго не живут.
• Владей собой и не падай духом ни при каких обстоятельствах.
• Сохраняй нормальный вес любой ценой. Не переедай!
• Не пей и не кури, иначе все остальные советы бесполезны.
• Будь осторожен на дороге – это одно из самых опасных мест для жизни.
• Вовремя ходи к врачам.
• Избавь своих детей от разрушающей здоровье музыки.
• Соблюдай режим труда и отдыха – он лежит в основе работы тела.
• Бессмертие недостижимо, но продолжительность жизни зависит от самого человека.
• Делай добро. Зло, к сожалению, само получится.
• Если придерживаться мудрых советов доктора Углова, то активное долголетие будет обеспечено.

Елена Егорова, БУ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины»