С 8 по 14 декабря в России наступает особое время – Неделя без никотина
Почему об этом говорят все? Потому что проблема коснулась каждого. Сегодня никотин прячется в самых разных формах: от обычных сигарет до стильных электронных устройств с фруктовым паром. Им увлечены сотни миллионов людей по всему миру.
Особая история – с вейпами и электронными сигаретами. Их позиционировали как «легкий способ» бросить курить, но вышло наоборот. Они стали модным аксессуаром для подростков и молодежи. А юный организм, как губка, мгновенно впитывает и крепко цепляется за никотин, создавая ловушку, из которой не так просто выбраться.
За ощущением «расслабления» после затяжки скрывается неприглядная правда. Ваше тело воспринимает никотин не как друга, а как непрошеного гостя, который вредит по всем фронтам.
Ваши легкие. Внутри дыхательных путей есть невидимый защитный барьер – миллионы микроскопических ресничек. Они, как дворники на стекле, вычищают все вредные вещества. Никотин ломает эти «дворники». Мусор копится внутри – отсюда вечный кашель курильщика, одышка от одного лестничного пролета и серьезные болезни, при которых каждый вдох дается с трудом.
Ваше сердце. Представьте, что вы постоянно ходите быстрым шагом, почти бежите. Так ваше сердце работает под действием никотина. Оно устает, изнашивается, а сосуды сжимаются. Прямая дорога к проблемам с давлением и рискам для жизни.
Риск серьезных болезней. Курение – не просто «вредная привычка». Это один из самых главных провокаторов онкологических заболеваний. И страдают не только легкие, но и органы ротовой полости, желудок, кишечник, мочевой пузырь, грудь у женщин.
Ваш мозг в ловушке. Хитрость никотина в том, что он действует мгновенно. За 7-10 секунд он достигает мозга и искусственно вызывает короткую вспышку «удовольствия». Мозг запоминает этот легкий способ получить положительные эмоции и начинает требовать его снова. Так рождается зависимость – сильная и коварная.
Главный совет, который спасает жизни: ЛУЧШЕ НИКОГДА НЕ НАЧИНАТЬ.
Но если вы уже внутри этой системы, знайте: выйти из нее – реально. Ваш организм мудр и начнет выздоравливать с первой же минуты свободы.
Не борьба, а путь к свободе: ваш план на 7 шагов.
Забудьте слово «бросить». Подумайте о слове «освободиться». Вот как можно это сделать:
- Ваш якорь. Спросите себя честно: «Какой будет моя жизнь через год, если я продолжу? А если я освобожусь?». Найдите свою глубокую, личную причину для перемен. Не абстрактную, а осязаемую: чтобы успеть на автобус без одышки, чтобы обнять ребенка, пахнущего не дымом, а собой.
- День икс. Выберите дату. Обведите ее в календаре. Назовите ее «День первого свободного вдоха» или как угодно, что важно для вас. Подготовьтесь мысленно, как к маленькому путешествию.
- Ваша команда поддержки. Не оставайтесь один на один с трудностями. Скажите тем, кому доверяете: «Мне нужна ваша поддержка. Иногда просто выслушайте или отвлеките разговором». Заранее поблагодарите их.
- Перезагрузка ритуалов. Кофе, разговор по телефону, перерыв на работе – что у вас ассоциируется с перекуром? Попробуйте изменить сценарий. Пейте кофе с печеньем в новой чашке, а во время звонка перебирайте четки или рисуйте в блокноте.
- Энергия – в движение. Когда накатывает желание, не сидите на месте. Встаньте, пройдитесь, выйдите на балкон и сделайте 5 глубоких вдохов, попрыгайте на месте. Физическое действие разрывает цикл мыслей о курении.
- Вода – ваш союзник. Пейте чаще. Стакан воды не только полезен, но и занимает руки и рот, обманывая старую привычку. Он помогает телу очиститься.
- Современная помощь – это нормально. Если чувствуете, что не справляетесь с нервозностью или плохим самочувствием, это не слабость. Это сигнал. Сходите к врачу (терапевту или в кабинет отказа от курения). Сегодня есть много способов пройти этот путь комфортнее: пластыри, спреи, леденцы. Врач подберет безопасный вариант именно для вас.
Свобода – это не отсутствие сигареты. Это наличие выбора.
Анна Полькова, врач по медицинской профилактике Чебоксарской РБ