22 – 28 января – Неделя ответственного отношения к репродуктивному здоровью и здоровой беременности.
Беременность – прекрасное время, когда мама готовится к встрече с будущим малышом. Но, к сожалению, именно в этот период женщина часто находится в состоянии повышенной эмоциональности, когда даже пустяк может вызвать слезы и истерику. Доказано, что частые и продолжительные стрессы во время беременности могут нанести вред и будущей маме, и ее крохе. Малыш также чувствует плохое эмоциональное состояние мамы, так как связь между ними неразрывна.
В ответ на стресс кора надпочечников матери вырабатывает гормоны адреналин, норадреналин, кортизол. Кортизол способен проникать сквозь плаценту к плоду, у которого в норме – низкий уровень этого гормона. Дополнительное количество кортизола может вызывать нарушение закладки нервной системы эмбриона, на поздних сроках – влиять на созревание плода.
Высокая концентрация адреналина и норадреналина в крови матери вызывает сужение сосудов в плаценте. Из-за спазма плацентарных сосудов плоду мало поступает кислорода и питательных веществ.
Стресс у беременной может изменить также работу надпочечников у ребенка, которые регулируют обмен веществ, артериальное давление, иммунную реактивность. В результате чего малыш в будущем может быть предрасположен к развитию бронхиальной астмы, аллергических заболеваний, болезней сердечно-сосудистой системы, например, гипертонии.
Сильный стресс на ранних сроках способен привести к прерыванию беременности, а на поздних сроках – увеличивает вероятность преждевременных родов. У новорожденного при этом может быть низкая масса тела, что в будущем увеличивает также риск развития различных заболеваний.
Частые стрессы у беременной могут пагубно повлиять в том числе на психическое здоровье ребенка. Он может родиться чрезмерно возбудимым и импульсивным, или, наоборот, боязливым, робким, инертным. Такие дети могут иметь в более старшем возрасте трудности с адаптацией и обучением, возможны задержка развития речи, высокий уровень тревожности и раздражительности, дефицит внимания и синдром гиперактивности.
Полностью избежать стрессов нельзя. Но можно помочь организму легче к нему адаптироваться с помощью правильного распорядка дня, здорового питания, полноценного сна, достаточного времяпрепровождения на свежем воздухе, регулярной физической активности.
Чтобы получить нужное количество питательных веществ, во время беременности необходимо есть 3-4 раза в сутки и включать в рацион овощи, фрукты с высоким содержанием антиоксидантов и витамина С, зерновые, обезжиренные молочные продукты, мясо, птицу, морепродукты, фасоль, горох, яйца, соевые продукты, орехи. Одновременно следует уменьшить потребление жирного, острого, копченого.
Распорядок дня строится таким образом, чтобы женщина чувствовала себя максимально комфортно. В первую очередь это касается ночного сна, который должен длиться не менее 8 часов. Начиная со второго триместра следует стремиться, чтобы общая продолжительность сна составляла не менее 9 часов в сутки, включая эпизод дневного отдыха.
В любое время года рекомендованы регулярные пешие прогулки по 1-1,5 часа ежедневно и, по возможности, перед сном. Гулять лучше подальше от шумных улиц и перекрестков, в парках и скверах. Положительное влияние дозированных физических нагрузок на состояние беременной не подлежит сомнению. При этом очень важно, чтобы нагрузки были регулярными. Большинству беременных подходят ходьба, плавание и специальные курсы физкультуры для беременных.
И самое главное, родственникам стоит оказывать психологическую поддержку будущей маме и оберегать ее от лишних волнений. Счастливая и спокойная мама – залог рождения здорового малыша!
Е. Егорова, зав. отделом БУ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины»
