29 июля – 4 августа – Неделя популяризации грудного вскармливания (в честь Международной недели грудного вскармливания)
Очень часто в семьях с грудничком бывают споры и разногласия по поводу питания кормящей матери. Часто женщина старается есть меньше, чтобы быстрее сбросить лишние килограммы, еще не ушедшие после родов. А некоторые наоборот, чтобы молока было много, стараются есть больше.
Сколько же и как на самом деле должна питаться кормящая мать, чтобы было хорошо и ей, и малышу?
Кормящей женщине необходимы силы, а малышу – источники для роста и развития. Чтобы обеспечить энергией и питательными веществами и себя, и кроху, необходимо рацион восполнить, в первую очередь, за счет полезной пищи, а не за счет пустых быстрых углеводов – булочек, сладостей. Это значит, что нужно кушать не «за двоих», а «для двоих», то есть не в два раза больше, а в два раза лучше. В меню должны быть представлены все группы продуктов: мясо, крупы, кисломолочные продукты, овощи, фрукты с невысоким содержанием грубой клетчатки и т.д.
Часто некоторые мамы, боясь аллергических реакций у ребёнка, предпочитают сидеть на «хлебе и воде». Необходимо помнить, что уже внутриутробно малыш знакомится со всеми продуктами, которые ест мама. Они уже не являются для него такой уж новинкой после употребления их вместе с грудным молоком. Поэтому питание кормящей мамы примерно должно быть похожим на ее рацион во время беременности.
Но новые продукты надо вводить в меню кормящей мамы постепенно, желательно по одному новому продукту, чтобы можно было понаблюдать за самочувствием ребенка, его настроением, состоянием его кожи и стулом.
Кормящей матери стоит принимать пищу привычными порциями, не переедать и пить столько жидкости, сколько хочется. Желательно, чтобы этот объём был не менее полутора-двух литров в сутки, именно столько и нужно любому здоровому взрослому человеку.
Активно использовать те методы приготовления пищи, при которых сохраняются витамины. Следует отдавать предпочтение варке или готовке на пару.
На период кормления грудью следует полностью отказаться от всяческих диет для похудения. А фигуру «в форму» можно привести за счет правильного питания и умеренных физических нагрузок.
Следует исключить из рациона продукты, содержащие консерванты, искусственные красители, усилители вкуса и иные химические добавки. Любые алкогольные и спиртсодержащие напитки категорически запрещены кормящей матери, так как даже небольшие дозы алкоголя очень губительны для организма малыша.
Не следует принимать какие-либо витаминные или минеральные комплексы без предварительной консультации с педиатром.
Е. Егорова, БУ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины».
